很多妈妈一定有这样的困惑：产后奶量一直不稳定，有时感觉很多，多到宝宝吃不完，有时奶水很少，突然就不够宝宝吃了。

由于奶水时多时少，想追奶都不知道怎么追，说少奶吧，宝宝有时还吃不完，于是整天提心吊胆，生怕哪天奶奶水就没了......

尤其是发现母乳不足时，除了感到沮丧，大多妈妈还会走进一个误区——开始思考“吃什么能多产奶”。事实上，如今的生活水平条件下，基本没有妈妈会因为自身营养问题造成母乳不足，因此妈妈无需将注意力都放在饮食上，过度的进补反而会造成营养过剩，导致奶水里脂肪含量高，造成乳腺管堵塞，不利于下奶，同时还会引发宝宝消化不良等问题。

追奶有讲究，试试下面这7个方法吧

1

哺乳姿势要正确

如果宝宝躺的不舒服，肯定会影响含乳，结果就是妈妈的乳头疼，宝宝有效吃奶时间短，根本吃不饱。方法是：把宝宝的肚脐贴着妈妈的肚子（侧身），头枕着你的胳膊，乳头放在宝宝的鼻子下面一点，让宝宝一仰头刚好能吃到。喂奶时记住连乳晕一起送到宝宝嘴里，以宝宝的上下唇是否翻在外面为参考，才能让宝宝吃到更多的奶。

2

增加喂奶次数，宝宝多吮吸

喂母乳讲究按需喂养，宝宝想吃就喂，但每天吃奶次数最好不少于八次。这八次有讲究，不要白天喂的过于集中，因为在晚上妈妈更容易涨奶，所以要留两次在晚上喂。白天多逗逗孩子，到了晚上宝宝吃完夜奶就睡了。另外宝宝的吮吸是刺激泌乳的最有效方法，在哺乳初期，为促进乳汁的分泌，妈妈可以按每天10-12次的频率进行哺乳，也就是2-3个小时哺乳一次。

3

找专业的母乳指导师帮忙

有的人觉得按摩可以催乳，但是错误的方式反而会让奶水变少，甚至让妈妈换上乳腺炎。当涨奶或者奶水不够的时候，应该找母乳指导师用专业的按摩手法，配合热敷和冷敷缓解，使得乳汁更加顺畅。

4

涨奶要及时排空

有的妈妈经常性的出现涨奶的情况，宝宝吃不完，没有及时的将乳汁排空，于是就出现了回奶的情况，导致乳汁分泌迅速的减少。出现的这样的情况，可以将乳汁排空，存放到冰箱里这样不会影响乳汁的分泌。乳汁及时排空的特征之一是乳房会松软，最好每一次遵循“吃空一个再吃一个”的原则，以防乳汁不能完全排空。

5

注意休息，放松心情

奶量和哺乳妈妈的睡眠质量，心情好坏也有很大关系。如果哺乳期的妈妈经常心情比较烦躁或者低落，就容易使乳汁分泌不足，所以建议妈妈们要学会控制自己的情绪，而不是被情绪所控制，要让自己放松下来，好好休息。平时多跟宝宝做一些皮肤接触，也有助于妈妈增加奶量。

6

不要随便补充奶粉

一般生产后开始几天乳汁都不会很多，这是正常现象，一般不超过一个星期奶水就会开始大量分泌。所以妈妈们不要过于心急，生完孩子的前几天即使没什么奶也要让孩子吸，千万不要随便添加奶粉。因为让孩子吃奶粉后就会减少孩子吸奶的机会，这样不仅会影响孩子的吸收，还会使妈妈的产奶量无法提高。

7

延迟减肥

为了恢复身材而急于减肥的妈妈很难保证奶水的供应。在此建议哺乳妈妈最好能等哺乳期结束以后，再控制饮食减肥。其实喂奶已经消耗了很多热量，只要妈妈们饮食不过量，再配合着做一些产后运动，就能避免脂肪的囤积。母乳不足时，首先要做的就是端正心态、放松心情，不要有“我对不起宝宝”的自责心理，而是应该以积极的心态去面对追奶这件事。最后妈妈们一定要保证均衡营养的饮食，充足的休息，好的心情哦~

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