大家好，我是叶医生：

今天主要给大家科普一下消化不良、口苦、胆汁反流该如何科学保养，如何科学保养预防胆汁反流反复发作。

前面有给大家科普过胆汁反流发病原因和原理，今天主要给大家科普一下胆汁反流该如何保养，胃病七分靠保养三分靠治疗，胆汁反流算是消化系统疾病里面保养相对比较简单的一种疾病，如果严格按照我说的好好检查科学保养，单纯轻度胆汁反流的患者至少80%以上会慢慢好转，慢慢停药，坚持好好保养可以预防反复发作。

我自己年轻的时候也有胆汁反流，那时候刚毕业临床经验不足、上班又经常三班倒、比较紧张焦虑，工作压力也很大，经常值班熬夜不规律生活，平常稍不注意就出现肚子胀、口苦、消化不良难受，也是深受其苦多年，所以对胆汁反流保养有切身的体会，这几年自己当了消化科医生从中认真观察各个胆汁反流的患者，慢慢摸索出胆汁反流的原因以及胆汁反流、保养治疗心得，今天把胆汁反流保养秘籍科普给大家，希望大家看完我的科普回去好好保养不在被胆汁反流困扰。

保养过程强调两点：跟其他胃病一样，七分养、三分治疗，胆汁反流保养其实也是靠从科学的饮食、运动、改变不良生活和饮食习惯、减轻生活和工作压力等综合保养，这种病不好根治，但大部分人通过好好保养可以预防反复发作，只要不反复发作就算好转，还要给大家强调一点就是这世界上没有任何一种特效药或者秘方、偏方只要你吃一次就把胆汁反流给治疗好，如果有人向你推荐这一类药请不要轻易相信，特别是要你花很多钱买的秘方或者偏方基本都是忽悠的，不要随便掏钱买。

大部分单纯胆汁反流不需要吃药配合好好保养就好好转，如果出现比较严重的胆汁反流性胃炎那需要适当吃一些保胃药配合好好保养，但前提一定要配合好好保养，没有科学好好保养吃再多的药都容易反复发作，吃再多的药也是白吃还浪费钱。

言归正传：胃镜检查如果发现胆汁反流我们该如何科学保养？我个人工作10余年，总结一套胆汁反流保养，分为如下五点：

第一：三餐规律，清淡干净饮食，避免暴饮暴食，避免高脂肪、高胆固醇油腻饮食，少吃自助餐，尽量戒烟、戒酒，尤其在肚子胀、消化不良的时候更不要暴饮暴食，喝酒、抽烟寻欢作乐，三餐八分饱、饭后百步走，活到九十九。

第二：减肥，控制好体重，如果本来体重就比较重就不要暴饮暴食了，饭后不要马上坐下或者躺下，饭后要去散步一会，平常空腹的时候适当运动、运动，控制嘴、迈开腿不仅对胆汁反流有好处，对全身各个器官健康都有好处。

第三：改变心态，控制好自己的脾气，减轻工作压力、减轻生活压力，减轻紧张、焦虑情绪，这一点对胆汁反流保养非常重要，特别是三班倒工作生活、生活不规律，精神压力大的人，平常休息的时候要保持睡眠充足，做一些自己喜欢的工作减轻工作和生活压力，一定要改变心态控制好自己紧张、焦虑情绪，控制好自己的脾气，心情不好，紧张、焦虑都会导致胃肠道功能紊乱，胃肠道在该收缩的时候不收缩，该舒张的时候不舒张就容易导致胆汁从小肠反流回胃里面，为什么精神压力大、紧张、焦虑会加重胆汁反流这个问题比较复杂，我以后会专门再写一篇文章科普这个问题。

第四.适当的运动对胆汁反流保养也非常重要：生命在于运动，适当科学的运动对胆汁反流和胃酸反流保养都有非常大的帮助，临床上和生活中认真观察经常运动的人几乎没有胆汁反流的困恼，即使胃镜发现有胆汁反流，他们腹胀、腹痛、消化不良等难受往往也不会很严重，有胆汁反流的患者如果以上几点都做到了，平常饭后记得保持好心情去散步一会，晚上8点或者早上起来后去快走或者慢跑一会对胆汁反流的保养有很大的帮助。

第五.人活在这个世上，难免有各种社交和应酬，比如各种喜事喝酒、同事聚餐等，如果喝酒、聚餐后也不要太紧张、焦虑，如果真的因为应酬需要饮酒、暴饮暴食导致腹胀难受，回来后不要马上倒头就睡，也不要逞强把自己喝醉，掂量一下自己喝醉总是不好，记得吃完饭后在小区楼下或者公园散步半小时，散步可以促进消化、促进食物和胆汁流入小肠，减少胆汁反流的概率，关于胆汁反流如何科学运动后期我会详细再写一篇文章给大家科普。

第六点：不要胃稍微有一点难受就各种紧张、焦虑，胡思乱想，越紧张、焦虑、越胡思乱想胃病就越难受，本来就一点点肚子胀，结果你紧张、焦虑胡思乱想后肚子就越来越胀，还有就是不要上网乱查，本来就一点难受，上网乱查都会查出自己是癌症、绝症，越查就越紧张、焦虑。

通过以上6点改变不良生活和饮食习惯配合运动、减轻紧张、焦虑等情绪综合的保养坚持几周大部分胆汁反流难受症状都可以慢慢得到缓解，至少我这样保养后已经好多年没有再吃药了，也没有经常反复发作了。当然偶尔通宵熬夜大抢救或者去聚餐暴饮暴食后还是会偶尔吃一下药配合好好保养。

如果严格按照上面我说的好好保养依然没有任何好转甚至保养过程中难受还加重了，医院进一步检查一下，要排除一下胆囊炎、肝炎、胆结石、胰腺炎等其他引起肚子难受的疾病。

好的，今天科普就到这里为止，明天继续给大家科普一下胆汁反流该如何用药治疗。