新妈妈们都希望给宝宝喝上一口新鲜的母乳，而母乳喂养的好处自然也是不用多说。母乳不仅能增强宝宝的免疫力，就连亲喂母乳，都能拉近宝宝和妈妈亲密无间的母子关系。

但是，不少妈妈产后都面临着奶水不足的难题，甚至很多新妈妈因此而陷进深深的自责。今天就来说一说产后让奶水变多的小技巧。

01

尽早吮吸尽早哺乳

产后一定要尽早让宝宝吮吸妈妈的乳头，时间在产后半小时左右最好。这样尽早让宝宝开始吮吸，不仅能增强宝宝和妈妈之间的联系，宝宝频繁的吮吸还能促进乳腺管的通常，促进乳汁的分泌。所以说，把宝宝的吮吸称为是“开奶神器”也毫不为过哦。

02

奶水千万别“攒”着

母乳虽然珍贵，但妈妈们也别太“客气”。尤其是奶水少的妈妈，要是宝宝没把乳房里的奶喝光，当妈的别提多激动了。这是奶量多了呀，赶紧攒好了留给宝宝下次继续吃。

但其实，母乳并不会越喝越少，反而会随着乳房的刺激和及时排空而增加泌乳量。反之，如果宝妈的泌乳量本来就不多，又不及时排空，乳房内积攒的奶水反而容易更加涨奶，堵塞乳腺管，甚至引发乳腺炎等。

也就是说，宝宝在喝奶后，或是感觉到涨奶时，要及时排空乳房，把母乳收集起来放到冰箱里冷冻保存，这样既能以备不时之需，又能促进更多母乳的分泌。

为了增加泌乳量，在喂奶或是挤奶之前，也可以用热毛巾热敷乳房，这样可以帮助乳腺的通畅，乳腺畅通没有肿块，泌乳量自然会增加。

03

多补充水分

其实所谓的各种各样的下奶利器，比如猪脚汤、下奶汤等等，其实这些食物都没有被现代医学证明，对下奶有帮助。反而真正对下奶有帮助的，就是多喝水。也就是说，你一碗碗干下去那些漂着油花的“下奶汤”，其实里面真正有下奶作用的，就是水。

这个事情也很好理解，如果宝妈体内连水分都不充足，又何来的奶“水”呢。

所以，多喝水，多吃水果，甚至可以是柠檬水，凡是和“补水”沾边的，宝妈们都可以尝试，都有利于奶量的增加。

根据中国营养学会版推荐哺乳期的女性每天喝-毫升水。这个水分摄入是按照所有食物的总量来算的。比如，水果、蔬菜、牛奶、汤、果汁等等，这些食物中水分都算在2L左右的总量里面。

所以，为了保持泌乳量，除了喝油腻的肉汤以外，蔬菜汤、蛋花汤、海鲜汤、蔬菜水果等，对宝妈来说也是不错的选择！

这样变着花样地来增加水分的摄入，对宝妈来说就简单多了，这样压力小了心情自然好了，变成小奶牛还会远吗？

04

保证营养充足

想要产出好奶，奶量充足，宝妈自身的营养至关重要。

根据《哺乳期妇女膳食指南》，对哺乳期妈妈一天的食物建议是这样建议的：

1、优质蛋白质25g及维生素A

鱼、禽、肉、蛋、奶、及大豆类食物都是优质蛋白质的良好来源。宝妈们可以合理搭配每天的饮食。除此只外，哺乳期妈妈还要摄入更多的维生素A，而动物肝脏，如鸡肝、猪肝则是最好的选择。

2、充足的钙

建议哺乳期的宝妈每天摄入的钙总量达到mg/d。比如牛奶、深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等都属于含钙较高的食物。

谷类~g，薯类75g，杂粮不少于1/5；蔬菜类g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果类~g；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为g；牛奶~ml；大豆类25g，坚果10g，烹调油25g，食盐5g。

除此之外，建议每周吃1~2次动物肝脏，总量达85g猪肝，或总量40g鸡肝。

所以，妈妈们想要产出充沛的好奶，可要安排好自己的一日三餐哦。

补充母乳的营养，除了通过日常膳食摄入之外，也可以借助营养品来起到辅助的作用。睦清多肽蛋白饮，是一款专门针对哺乳期妈妈研制，帮助提升妈妈母乳中营养的好物。

植物提取，成分中添加了乳清蛋白粉、大豆胜肽、卵磷脂和维生素D这样的营养物质，既能帮助妈妈补充哺乳期所需的多种营养，又不会像日常饮食，大鱼大肉地吃太多给妈妈身体带来太多负担，进而发胖。

独立单只包装，不用冲泡，即开即喝，干净卫生又方便携带。宝妈走到哪都可以拆开来一支，两餐之间也能随时随地给母乳小小地“充个能”~味道也不错，酸酸甜甜的果汁口感很容易入口~

其实，提起睦清这个品牌，应该有不少妈妈并不陌生，用过他家的乳贴。Papi酱也曾经在月子期间的好物分享里提到过睦清舒缓乳贴。

今天介绍的这款「睦清多肽蛋白饮」，也是他家的研发团队，为哺乳期妈妈推出的营养好物，帮助更多妈妈解决产后哺乳难题。

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