十月怀胎生下可爱宝宝，是产后宝妈们最大的骄傲和幸福。可到了产后坐月子补充营养的时候，宝妈们也开始有了困惑：肚子上的赘肉怎么这么多呀！还能恢复产前的身材嘛？

肚子上的小肉肉，走几步路就颤两下，实在是让人不适。

除了身材走形，脂肪堆积外，生宝宝给身体带来的问题可能更可怕：

产后骨盆底肌松弛

产后腹直肌分离

子宫下垂、漏尿、阴道松弛

……

恢复身材和健康迫在眉睫。今天哆猫猫将带各位宝妈们了解：如何通过健康的饮食方案解决产后肥胖问题？

不要过早开始节食

你的身体需要时间从分娩中恢复。在你开始注意卡路里摄入量并积极减肥之前至少要经过产后六周的检查。如果你正在哺乳，专家建议你等到你的宝宝至少2个月大的时候再尝试减肥。

分娩后过早开始节食会推迟你的恢复，让你感觉更累——你需要尽可能多的精力来适应有新生儿的生活。另外，如果你在哺乳，节食可能会影响你的母乳量。如果你有耐心的话，让身体先自然恢复，你可能会惊讶于你自然减掉了多少体重，尤其是在你哺乳的时候。

对减肥持现实态度

请记住，你可能真的没办法拥有完全和产前一样的身材和体重。对于许多女性来说，怀孕会导致永久性的变化，比如腹部更柔软、臀部略宽，腰围更大。考虑到这些，你可能需要调整一下你的目标。

积极锻炼

没有神奇的药丸可以帮助你减肥:健康的饮食结合定期锻炼是减肥的最佳方式——也是保持体重的最佳方式。在减肥的同时锻炼很重要，以确保你减掉的是脂肪而不是肌肉。

一旦你准备好开始减肥，从少吃一点开始，找机会锻炼—即使你只是推着婴儿车在小区里快速散步。

慢慢减肥

不要严格限制饮食。大多数女性每天大约需要超过千卡的热量来保持精力和防止情绪波动。如果你在哺乳，你每天至少需要千卡路里(大多数哺乳母亲需要到千卡路里)来支持你自己和你的宝宝。

如果你正在使用母乳喂养，你一定要确保慢慢来——过快减肥会导致你的母乳变少。

过快的减肥也会将储存在身体脂肪中的毒素释放到血液中——并进入你的母乳中。

如果你正在喂奶，每周减肥一斤半是安全的，不会影响你的母乳。要做到这一点，从你目前的饮食中每天减少千卡路里(不低于安全的最低水平)，要么减少你的食物摄入量，要么增加你的活动水平。

慢慢吃饭

有了宝宝之后，很难找到吃饭的时间。但是不吃饭会使能量水平滞后——而且不会帮助你减肥。许多宝妈发现一天吃五到六顿小餐，中间吃健康零食(而不是三顿大餐)更符合她们的胃口和日程安排。(一小顿饭可能是半个三明治、一些蔬菜、水果和一杯牛奶。)

不要为了减肥而不吃饭——这没有帮助，因为你更有可能在其他时候吃得更多。你可能也会感到疲倦和心情不舒畅。

即使你从来不太喜欢吃早餐，也要记住，吃早餐可以帮助你在早上晚些时候不感到饥饿和疲劳，而且它可以给你更积极的能量。

此外，大量研究表明，不吃早餐会破坏你在减肥上的努力。有数据表明，78%的节食者每天都吃早餐，该研究记录了平均减掉58斤并保持5年的节食者的成功方法。如果可能的话，放慢你的进食速度。当你慢慢吃的时候，你会发现你不太可能吃得过多。

对食物要挑剔

研究表明，低脂牛奶和乳制品，全麦面包和全麦谷物等全麦产品可以帮助你减肥。其他好的选择包括低脂肪、高纤维的食物，如水果(如苹果、橘子和浆果)和生蔬菜(如胡萝卜和红辣椒条)作为健康零食。

脂肪的热量是碳水化合物或蛋白质的两倍，所以从饮食中去除多余的脂肪可能是减少热量的最简单方法。寻找低脂或无脂乳制品(不需要喝全脂奶)；选择烧烤或烘焙食物而不是油炸的食物；限制甜食的摄入，因为甜食含有同时来自糖和脂肪的额外热量。

不过，请记住，脂肪是一种重要的营养物质，所以你的目标不是从饮食中消除它。事实上，每餐包含一些脂肪会帮助你保持饱腹感，并防止你过量摄入碳水化合物。(任何来源的热量——脂肪、蛋白质或碳水化合物——过多都会导致体重增加或阻止你减肥。)

诀窍是选择“好”脂肪而不是“坏”脂肪。最好的脂肪是单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，如菜籽油、橄榄油、牛油果、橄榄、坚果和种子中的脂肪，以及像鲑鱼这样的高脂肪鱼类。要避免的是饱和脂肪和反式脂肪，它们会导致心脏病，可能还会导致糖尿病，还会转移到母乳中。

饱和脂肪存在于肉类和乳制品中，反式脂肪通常存在于许多油炸食品、零食和烘焙食品中。

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