二十四节气中的清明，这一时节，生气旺盛、阴气衰退，万物“吐故纳新”，大地呈现春和景明之象，正是郊外踏青春游与行清墓祭的好时节。

从立春到清明整60天，其间经过雨水、惊蛰、春分，大地渐暖到了清气上升的时候。养生保健，要注意什么呢？

清明后饮食这样吃

清明节后，饮食还是要遵守春季养肝的大原则，适量多吃一些菠菜、芹菜等绿色蔬菜，有助于养肝疏肝。

另一方面此时降雨开始增多，空气湿度加大，饮食上要适量增加一些有助于健脾祛湿的食物，冬瓜、萝卜、洋葱、赤小豆、芡实等都是非常好的选择。

清明野菜正应季

清明时节踏青、挖野菜也是传统之一，现在多种野菜正应季，外出踏青时可以顺便挖一些回来，尝尝春味。

苦菜：苦菜性寒，有清热解毒，杀菌消炎的作用，含有丰富的胡萝卜素、维生素C以及钾盐、钙盐等，对预防和治疗贫血病，促进生长发育有较好的作用。

穿心莲：别名也叫做一见喜、苦胆草，一般以它的全草入药，中医认为它性寒味苦，有清热解毒、泻火燥湿等方面的功效。

除此以为，小编还给大家整理了几种常见的应季野菜，以及他们的吃法，点击链接→4月吃这6种菜，比啥都好！护肝、杀菌、清血管，路边到处都能采！查看。

注意事项：

1、野菜虽好，但大多性寒，脾胃虚寒的人要少吃，有过敏史或者皮疹患者也要慎食。最好不要生吃，凉拌的话要用水焯一下。

2、采挖野菜时，不认识或者拿不准的不要吃；有怪味、发涩的不要吃；长在工厂附近、施过农药的土地附近的野菜不要挖。

常喝菊花茶

清明时节，天气温暖、阳气生发，此时可选择具有疏散风热、清肝明目功效的菊花茶饮用，可以养肝利胆、疏通经脉。

不同品种的菊花功效也略有不同：

贡菊清肝明目；白菊疏散风热的效果最强，可降火，对肝火上亢、头昏脑胀等有缓解作用；杭菊清热利咽的效果最强，咽喉肿痛者时可选用；

野菊花清热解毒、消肿的作用最强，对缓解上火导致的口腔溃疡、牙痛、口臭都有效，但因其寒凉作用较强，建议少喝，以免造成胃部不适、大便稀溏等不良反应。

清明节后养生，做好这三点

晚睡早起

春天是万物复苏的季节，为了适应春天阳气生发的规律，应当晚睡一点、早起一些，舒缓形体，舒畅神志。

当然我们说的晚睡并不是指要熬夜，而是相对于冬季的早睡来说，可以适当推迟入睡时间，晚上10点到12点之间入睡，有助于免疫系统恢复。早上7点钟是胃经最旺的时辰，可以此时起床并吃早饭。

经常梳头

春季养生，讲究“七分补，三分泻”，尤其要注意疏泻肝气、畅通血脉。

《养生论》说：“春三月，每朝梳头梳头一二百下。”经常梳梳头刺激头部的穴位，有助于疏通血脉、改善头部血液循环，还能预防脱发。

健脾补肾

春季养生的重点是健脾补肾，因此可以多吃一些有助于补脾胃养肾的食物，多吃一些冬天真正的蔬菜。土豆，山药，萝卜，胡萝卜……土生土长，最得土气，沉甸甸的根菜，还可以补到中气。还有结成的坚果：栗子、黑芝麻、核桃、松子……补益肾气。

补益肾气首推黑芝麻！《神农本草经》记载，芝麻主治“伤中虚赢，补五内、益气力、长肌肉、填精益髓。久服，轻身不老。《本草别录》记载，坚筋骨，明耳目，耐饥渴，延年。

而且黑芝麻是非常优秀的补钙佳品。不得不说素有“天然钙库”美誉的黑芝麻。黑芝麻的含量量比白芝麻更高！

根据食物成分表的数据，克黑芝麻含钙量高达毫克左右，而克牛奶，只有毫克钙。

芝麻钙含量是牛奶的8倍！

黑芝麻除了含丰富的钙质，还有芝麻素、花生酸、芝麻酚、棕榈酸、维生素E等营养物质。黑芝麻有足量的钙质，长高期间的小孩、孕妇、缺钙的老年人都喜欢吃。

九蒸九晒黑芝麻丸

据晋朝葛洪道长所著古书《抱朴子》记载，黑芝麻只有经过九蒸九晒，才能充分发挥养生功效，此法后来受到药王孙思邈和药圣李时珍的推荐。九蒸九晒黑芝麻的古法工艺据今已有近年的历史。

那么，为何要如此麻烦地反复九遍蒸和晒呢？九蒸九晒，经常用来炮制比较珍贵的药材，以补品为主。此法作用于芝麻，首先，是为了使芝麻易于消化。

我们平时吃芝麻，通常是炒一炒就吃了，其实此时的芝麻仍接近于生芝麻，因油腻而难以消化。从肠胃中走过一遭，人体未得其福，反受其害。经过九蒸，芝麻里的营养成分能够彻底分解，油腻性大为降低，更利于人体吸收。

食材：黑芝麻克，黑豆克，黑米克、蜂蜜各45克

制作工艺：

每次将5斤饱满的黑芝麻，用水洗净，放在笼筐上蒸熟，晒干，再蒸一遍，再晒干，这样重复蒸晒九遍后，芝麻皮自然脱落，去掉，将剩下的芝麻仁炒香，将芝麻处理成微粉。再用白蜜调和，做成约10克的蜜球。

关于芝麻的好坏区分

市面上芝麻有3种，一是油麻、二是糠麻、三是糠麻兑在油麻里；油麻质量上乘，颗粒饱满，芝麻香气十足，价格最贵；糠麻颗粒干瘪，食之口感苦涩，无芝麻香气；糠麻兑油麻，要看兑了多少在里面，兑的少越多，口感越差。

去皮芝麻色泽呈棕色

捣碎微粉

白蜜调和

每天两丸，早晚各一丸。胃好的饭前吃，胃不好的饭后吃。黄酒、淡盐水、米酒、温开水送服，易上火的用温开水即可。

外出踏青防好3种病

清明时节春意盎然，趁着假期，正是外出踏青、游玩的好时机，但一些疾病此时也较为高发，尤其是抵抗力较差的老人和孩子，更要多留神。

防感冒：此时乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生，出门不注意保暖，很容易引起感冒。建议大家外出时带好外套，注意增减衣物，劳逸结合。

防过敏：过敏体质的朋友们外出时戴好口罩，预防花粉过敏。还要当心一些草中的昆虫和带刺的草，穿好长袖长裤，防止擦伤。

防腹泻：清明节后出现腹泻的几率变高，主要是在野外误摘误食，尤其是孩子。遇到不认识的野果、野草，不要随意采摘食用，同时多喝水，多食用新鲜蔬果，补充维生素，增强免疫力。

清明时节到，养生要做好。

饮食有规律，合理食五谷。

天气仍多变，保暖需防寒。

心情要舒畅，血压才能降。

户外去春游，轻松无忧愁。

愿您身康健，春来福绵绵。