抑郁障碍患者风险较高，有“昼重夜轻”的特点，只要坚持治疗病情是可以得到控制并且恢复的。

是否存在无缘无故的心烦、沮丧、委屈、难过等体验，或者是否存在总是高兴不起来的感觉，尽管生活中并不缺乏以往能让自己感到高兴的事情；观察自己是否存在休息后仍不能缓解的精力不足、疲乏倦怠感。可以将自己现在的状态和之前情绪平稳的时候比较，如果上述情绪的低落体验持续存在，就需要就诊了。

努力培养兴趣爱好，做力所能及的事，参加社会活动，学会倾诉，积极处理生活中不愉快的事。坚持规律的有氧运动（如快走、慢跑、骑行、健身操、游泳、瑜伽、球类等），多晒太阳，鼓励自己参加集体活动（比如每周跟家人外出一次，购物或聚餐或郊游。

每周跟朋友联络一次，或每周参加一次朋友聚会；定期参加社区团体活动，比如参加社区合唱团等。促进社交，转移对疾病的